Przyprawy na odchudzanie – jak przyspieszyć metabolizm ziołami?

Nie jest tajemnicą, że to, co kładziesz na talerzu, odgrywa kluczową rolę w utracie wagi. Ale to, co trzymasz w swojej szafce na przyprawy, może być równie ważne. Wykazano, że wiele ziół i przypraw zwalcza apetyt i przyspiesza spalanie tłuszczu i utratę wagi.

Oto 13 niesamowitych ziół, które mogą pomóc Ci schudnąć.

1. Kozieradka

Kozieradka to popularna przyprawa domowa pochodząca z Trigonella foenum-graecum, rośliny należącej do rodziny roślin strączkowych.

Kilka badań wykazało, że kozieradka może pomóc kontrolować apetyt i zmniejszyć spożycie pokarmu, aby wspomóc odchudzanie.

Jedno badanie z udziałem 18 osób wykazało, że codzienna suplementacja 8 gramami błonnika z kozieradki zwiększa uczucie sytości oraz zmniejsza głód i spożycie pokarmu w porównaniu z grupą kontrolną.

2. Pieprz Cayenne

Pieprz Cayenne to rodzaj papryczki chili, popularnie używanej w celu dodania pikantnej dawki smaku do wielu potraw. Zawiera kapsaicynę, która nadaje pieprzowi cayenne charakterystyczne ciepło i zapewnia liczne korzyści zdrowotne.

Niektóre badania pokazują, że kapsaicyna jest przyprawą, która może nieznacznie przyspieszyć metabolizm, zwiększając liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia. Kapsaicyna może również zmniejszać głód, sprzyjając utracie wagi.

3. Imbir

Imbir to przyprawa wytwarzana z kłącza kwitnącej rośliny imbiru. Często jest on stosowany w medycynie ludowej jako naturalny środek na wiele różnych dolegliwości. Niektóre badania wskazują, że imbir to przyprawa, która może również wspomagać odchudzanie.

4. Oregano

Oregano to wieloletnie zioło należące do tej samej rodziny roślin, co mięta, bazylia, tymianek, rozmaryn i szałwia. Zawiera karwakrol, silny związek, który może pomóc w utracie wagi.

Jedno z badań na myszach na diecie wysokotłuszczowej, która albo zawierała karwakrol, albo nie wykazało, że te, które otrzymały karwakrol, zyskały znacznie mniej masy ciała i tkanki tłuszczowej niż grupa kontrolna.

5. Żeń-szeń

Żeń-szeń to roślina o właściwościach prozdrowotnych, często uważana za podstawę tradycyjnej medycyny chińskiej. Można go podzielić na kilka różnych typów, w tym koreański, chiński i amerykański, z których wszystkie należą do tego samego rodzaju roślin żeń-szenia.

Wiele badań sugeruje, że ta potężna roślina może pomóc w utracie wagi.

6. Kurkuma

Kurkuma to przyprawa ceniona za swój smak, żywy kolor i silne właściwości lecznicze.

Większość korzyści zdrowotnych przypisuje się obecności kurkuminy, substancji chemicznej, która była szeroko badana pod kątem jej wpływu na wszystko, od zapalenia po utratę wagi.

Jedno badanie z udziałem 44 osób z nadwagą wykazało, że przyjmowanie kurkuminy dwa razy dziennie przez jeden miesiąc skutecznie zwiększa utratę tłuszczu, zmniejsza tłuszcz z brzucha i zwiększa utratę wagi nawet o 5%.

7. Czarny pieprz

Czarny pieprz jest popularną przyprawą domową, otrzymywaną z suszonych owoców Piper nigrum, kwitnącej winorośli pochodzącej z Indii. Zawiera silny związek zwany piperyną, który zapewnia zarówno ostry smak, jak i potencjalne działanie obniżające wagę.

8. Cynamon

Cynamon to aromatyczna przyprawa wytwarzana z wewnętrznej kory drzew z rodzaju Cinnamomum. Jest bogaty w przeciwutleniacze i oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Niektóre badania wykazały nawet, że ta przyprawa może przyspieszyć utratę wagi.

Jest szczególnie skuteczny w stabilizowaniu poziomu cukru we krwi, co może pomóc zmniejszyć apetyt i głód. Badania pokazują, że określony związek znajdujący się w cynamonie może naśladować działanie insuliny, pomagając w transporcie cukru z krwiobiegu do komórek, aby był używany jako paliwo. Cynamon może również obniżać poziom niektórych enzymów trawiennych, aby spowolnić rozkład węglowodanów.

9. Kminek

Kminek to przyprawa wytwarzana z suszonych i mielonych nasion Cuminum cyminum, rośliny kwitnącej z rodziny pietruszki.

Jest dobrze znany ze swojego wyraźnego orzechowego smaku, ale jest również pełen korzyści zdrowotnych, w tym potencjału przyspieszenia utraty wagi i spalania tłuszczu.

10. Kardamon

Kardamon to bardzo ceniona przyprawa, wytwarzana z nasion rośliny z rodziny imbirowatych. Jest używany na całym świecie zarówno do gotowania, jak i pieczenia, ale przyprawa ta może również wspomagać odchudzanie.

Jak bezpiecznie używać ziół?

Wspomniane zioła i przyprawy stosowane jako przyprawa do potraw mogą zapewnić przypływ korzyści zdrowotnych przy minimalnym ryzyku wystąpienia skutków ubocznych.

Jeśli bierzesz zioła w postaci suplementów, ważne jest, aby trzymać się zalecanej dawki na opakowaniu, aby zapobiec niepożądanym skutkom.

Ponadto, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz leki, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu.

Jeśli wystąpią jakiekolwiek negatywne skutki uboczne lub objawy alergii pokarmowej, natychmiast przerwij stosowanie i porozmawiaj z zaufanym lekarzem.

Podsumowanie

Oprócz dodania smaku Twoim ulubionym potrawom, wykazano, że wiele ziół i przypraw zwiększa metabolizm, poprawia spalanie tłuszczu i wywołuje uczucie sytości.

Dywersyfikacja Twojej szafki na przyprawy to prosty i łatwy sposób na zwiększenie utraty wagi przy minimalnym wysiłku.

Pamiętaj, aby połączyć te zioła z dobrze zbilansowaną dietą i zdrowym stylem życia, aby uzyskać jak największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki dzięki utracie wagi.