Przejdź do treści

Deficyt Kaloryczny: Czym jest i jak go obliczyć?

    Każdego dnia Twoje ciało potrzebuje energii, aby funkcjonować i zachować zdrowie. Energię tę otrzymujesz z pożywienia. Co jednak, jeśli nie jesz wystarczająco dużo lub niewłaściwie? Kiedy tak się dzieje, możesz doświadczyć „deficytu kalorycznego” lub „deficytu energii” – co może prowadzić do negatywnych konsekwencji, takich jak utrata mięśni i zmęczenie. Aby zrozumieć, jak działa deficyt kaloryczny i jak stworzyć go w swojej własnej diecie, czytaj dalej.

    Co to jest deficyt kaloryczny?

    Deficyt kaloryczny jest wtedy, gdy twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości energii do normalnego funkcjonowania. Najgorszą rzeczą, jaka może się zdarzyć, jest to, że staniesz się zmęczony, stracisz masę mięśniową i będziesz czuł się zmęczony. Kiedy przechodzisz na dietę, twoje ciało naturalnie będzie spalać więcej kalorii. Dzieje się tak dlatego, że kiedy jesz mniej, automatycznie spożywasz mniej kalorii. Aby Twoja waga pozostała taka sama, musisz jeść więcej kalorii niż spalasz. To właśnie nazywamy „deficytem kalorycznym”.

    Jak obliczyć deficyt kaloryczny?

    Teraz, gdy rozumiemy, czym jest deficyt kaloryczny, obliczmy go! Aby to zrobić, musimy najpierw wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia. Istnieje kilka narzędzi online, które mogą to zrobić dla Ciebie – dowiedz się, jak to obliczyć dla siebie w sekcji poniżej. Kiedy już znasz całkowitą ilość kalorii, których potrzebujesz, możesz rozpocząć swój deficyt. Teraz, aby zrobić deficyt kaloryczny, musisz jeść mniej niż ilość kalorii, których potrzebujesz. Oto, ile powinieneś jeść:

    – Całkowita liczba kalorii, których potrzebujesz

    – Twoja waga w kilogramach (kg)

    – Twoja waga w funtach (lb)

    – P x K = Pf gdzie P to ilość białka, której potrzebujesz w gramach.

    Pozytywne zmiany, które pojawiają się przy deficycie kalorycznym

    – Zwiększony metabolizm – Innym rezultatem deficytu kalorycznego jest zwiększony metabolizm. Oznacza to, że kalorie spalane codziennie będą rosły, nawet podczas odpoczynku.

    – Zmniejszona ilość tkanki tłuszczowej – Innym rezultatem deficytu kalorycznego jest zmniejszona ilość tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że kiedy nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało spala więcej kalorii, a mniej tłuszczu.

    – Zwiększona beztłuszczowa masa mięśniowa – Innym rezultatem deficytu kalorycznego jest wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Dzieje się tak dlatego, że Twoje ciało jest zmuszone do rozbicia tkanki, aby uzyskać energię. W rezultacie możesz zwiększyć swoją beztłuszczową masę mięśniową.

    Negatywne zmiany, które pojawiają się przy deficycie kalorycznym

    – Utrata lub atrofia mięśni – Utrata masy mięśniowej lub atrofia jest częstym objawem deficytu kalorycznego. Dzieje się tak dlatego, że kiedy nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało musi rozbijać tkanki, aby uzyskać energię. W rezultacie stajesz się słabszy. Jeśli nie zastąpisz utraconej energii dodatkowymi kaloriami, możesz nawet stracić mięśnie.

    – Przyrost tkanki tłuszczowej – Innym skutkiem deficytu kalorycznego jest przyrost tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że kiedy nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało spala ogólnie mniej energii, w tym zmniejsza rozpad mięśni i zwiększa przyrost tłuszczu.

    – Zwiększony poziom cukru we krwi i insuliny – Insulina jest hormonem, który pomaga naszemu organizmowi przetwarzać cukier z pożywienia. Kiedy jesteś na deficycie kalorycznym, doświadczysz wyższego poziomu insuliny i ryzyko cukrzycy jest wyższe.

    Podsumowując

    Deficyt kaloryczny jest wtedy, gdy spożywasz mniej kalorii niż to, co spala twój organizm. Może to prowadzić do pewnych pozytywnych zmian, takich jak zyskanie siły i masy mięśniowej, szybszy czas biegu, a nawet redukcja tkanki tłuszczowej. Mogą jednak wystąpić inne negatywne zmiany, takie jak zmęczenie i utrata mięśni. Tak więc, podczas gdy deficyt kaloryczny może prowadzić do poprawy metabolizmu, ważne jest, aby pozostać świadomym tego, jakie zmiany niesie ze sobą.

    Dodaj komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.