Przejdź do treści

Co to jest PPM? – przewodnik po podstawowej przemianie materii

    Kluczowym wskaźnikiem sprawności fizycznej jest podstawowa przemiana materii (PPM). Jest to tempo, w którym organizm spala kalorie w ciągu dnia, i jest to numer wydatku energetycznego, który widzisz na trackerach fitness i aplikacjach. Twoje PPM można obliczyć biorąc pod uwagę kilka czynników, w tym wiek, płeć, wzrost, wagę i aktywności. Jest również często nazywany twoim spoczynkowym tempem metabolicznym lub RMR. W skrócie, PPM jest miarą ilości energii, którą organizm zużywa w spoczynku do normalnego funkcjonowania. Im wyższe PPM, tym bardziej jesteś sprawny. Jednak, mimo że posiadanie wysokiego PPM jest dobrą rzeczą, nie musi oznaczać, że jesteś zdrowy lub sprawny. Wysoki PPM może być spowodowane przez wiele rzeczy, takich jak nadmiar tkanki tłuszczowej, brak aktywności, niski poziom aktywności, genetyka, czynniki środowiskowe, takie jak dieta i położenie geograficzne .

    Co to jest PPM?

    PPM to ilość kalorii, które twoje ciało spala w stanie spoczynku, czyli kiedy nic nie robisz. Mówiąc inaczej, PPM to ilość energii, którą twoje ciało zużywa, aby utrzymać się przy życiu i zdrowiu.

    Kluczowym wskaźnikiem fitness jest podstawowa przemiana materii (PPM). Jest to tempo, w jakim Twój organizm spala kalorie w ciągu dnia i jest to numer wydatku energetycznego, który widzisz na trackerach fitness i aplikacjach. Twoje PPM może być obliczone przez uwzględnienie kilku czynników, w tym wieku, płci, wzrostu, wagi i aktywności. Jest to również często określane jako Twoje spoczynkowe tempo metabolizmu, lub RMR. W skrócie, PPM jest miarą ilości energii, którą organizm zużywa w spoczynku, aby normalnie funkcjonować.

    Jak obliczyć swój PPM

    Po pierwsze, oblicz swój poziom dziennej aktywności. Jak bardzo jesteś aktywny? Osoby aktywne, które dużo się ruszają, spalają więcej kalorii niż osoby nieaktywne.

    Następnie użyj poniższej tabeli, aby znaleźć swoje PPM w oparciu o Twój wiek i płeć.

    Korzyści z obliczania swojego PPM

    Jak omówiliśmy powyżej, PPM jest wskaźnikiem sprawności fizycznej, który może być użyty do określenia Twojego poziomu zdrowia. Może to pomóc ci zrozumieć twój poziom aktywności i czy musisz dokonać małych lub znaczących zmian w stylu życia. Może również pomóc Ci uzyskać dalszy wgląd w skład ciała.

    PPM jest również przydatny dla sportowców, trenerów i entuzjastów fitness, którzy chcą zwiększyć poziom aktywności lub schudnąć. Z wyższym PPM, będziesz spalać więcej kalorii podczas ćwiczeń, co prowadzi do lepszych wyników, gdy próbujesz zwiększyć aktywność lub zmniejszyć niezdrową wagę.

    Dlaczego PPM jest ważne?

    PPM odgrywa ważną rolę w wielu aspektach Twojego zdrowia. Na przykład, jeśli masz wyższy PPM, możesz utrzymać zdrową wagę. Jeśli jednak Twoje PPM jest niskie, możesz być bardziej podatny na przybieranie na wadze lub łatwiej ją tracić.

    Utrzymanie zdrowej wagi jest szczególnie ważne, jeśli masz niższy poziom aktywności. Niższe BMI może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym wyższego ryzyka cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i niektórych rodzajów raka.

    Jak zwiększyć swoje PPM

    Istnieje wiele sposobów na zwiększenie swojego PPM, zarówno zdrowych, jak i niezdrowych. Jednym z popularnych sposobów jest spożywanie większej ilości jedzenia, zwłaszcza jeśli jesteś aktywny. Pamiętaj jednak, że spożywanie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety jest zawsze najlepszym rozwiązaniem.

    Innym sposobem na zwiększenie swojego PPM jest zwiększenie codziennej aktywności. To pomoże Ci spalić więcej kalorii, które Twój organizm może wykorzystać na energię.

    TOP 5 ćwiczeń budujących mięśnie dla mężczyzn

    Chodzenie lub wędrówki: Chodzenie lub wędrówki to świetna aktywność o niskim wpływie, która wymaga niewielkiego lub żadnego sprzętu. Chodzenie jest darmowe, łatwe do zrobienia i pomoże zwiększyć twój PPM i spalić kalorie.

    Chodzenie lub wędrówki to świetna aktywność o niskim wpływie, która wymaga niewiele lub żadnego sprzętu. Chodzenie jest bezpłatne, łatwe do zrobienia i pomoże zwiększyć swój PPM i spalić kalorie. Bieganie: Istnieje wiele różnych rodzajów biegania, od sprintu do joggingu do długiego dystansu. W zależności od poziomu aktywności, możesz spróbować każdego z nich, aby znaleźć taki, który Ci odpowiada.

    Istnieje wiele różnych rodzajów biegania, od sprintu, poprzez jogging, aż po długie dystanse. W zależności od poziomu aktywności, możesz spróbować każdego z nich, aby znaleźć ten, który Ci odpowiada. Pływanie: Pływanie to świetna aktywność o niskim wpływie, która pomoże Ci zwiększyć PPM.

    Pływanie to świetna aktywność o niskim wpływie, która pomoże Ci zwiększyć PPM. Jazda na rowerze: Jazda na rowerze to niskoimpaktowy, intensywny kardio sport, który może pomóc Ci zwiększyć Twoje PPM.

    Dolna linia

    Im wyższy jest twój PPM, tym bardziej jesteś sprawny. Jednak, podczas gdy posiadanie wysokiego PPM jest dobrą rzeczą, nie musi oznaczać, że jesteś zdrowy lub sprawny. Wysoki PPM może być spowodowany przez wiele rzeczy, takich jak nadmiar tkanki tłuszczowej, brak aktywności, niski poziom aktywności, genetyka, czynniki środowiskowe, takie jak dieta i położenie geograficzne. Sposobem, aby się o tym przekonać, jest obliczenie swojego PPM i sprawdzenie, gdzie plasujesz się w porównaniu z innymi osobami w Twoim wieku i płci.

    Dodaj komentarz

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.