Tabata – na czym polega trening?

Poznaj Tabatę. Tabata może okazać się Twoim najlepszym przyjacielem, choć poświęcisz jej tylko 4 minuty dziennie, 3 razy w tygodniu. Nawet jeśli o niej zapomnisz, zawsze będziesz mógł liczyć na jej wsparcie. Kim, a właściwie czym jest jest Tabata?

Spis treści:

Tabata – co to jest?

Tabata to krótki trening umożliwiający szybkie spalenie tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym wzmacnianiu mięśni. Ćwiczenia te są idealne dla osób z deficytem czasu wolnego, dlatego cieszą się dużą popularnością w obecnych czasach. Trening tabata możesz wykonywać w domu, w ogrodzie, na siłowni i nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Czy może być lepiej?

Tabata – dwa treningi w jednym

Jak już wiemy, tabata pozwala nam osiągnąć dwa cele za jednym razem. Jak to działa? Otóż łączy ona dwa rodzaje treningów: aerobowy i anaerobowy:

  • aerobowy, czyli ćwiczenia tlenowe – pomaga on w ćwiczeniu kondycji i wytrzymałości organizmu;
  • anaeorbowy, inaczej beztlenowy – pogromca tłuszczu, który jednocześnie buduje mięśnie.

Jak wykonywać trening? – czyli zasady tabaty

Zasady są niezwykle proste, dlatego wystarczy, że przeczytasz je raz i już będziesz gotów do ćwiczeń. 

Zasada 1. Rozgrzewka i rozciąganie

Jeśli zapomnisz o tej zasadzie, po wykonaniu tabaty możesz spodziewać się nieprzyjemnych skutków ubocznych. Jeśli potrafisz dorobić się kontuzji wstając z łóżka, tabata bez rozgrzewki na pewno nie będzie dobrym pomysłem. Rozciąganie powinno trwać minimum 5 minut i obejmować wszystkie partie ciała.

Zasada 2. Trening musi trwać 4 minuty

4 minuty dzielimy na serie ćwiczeń z przerwami. Pełny plan wygląda tak:

-> Ćwiczenie 1. – 20 sekund ćwiczeń + 10 sekund przerwy + 20 sekund ćwiczeń + 10 sekund przerwy

-> Ćwiczenie 2. – 20 sekund ćwiczeń + 10 sekund przerwy + 20 sekund ćwiczeń + 10 sekund przerwy

-> Ćwiczenie 3. – 20 sekund ćwiczeń + 10 sekund przerwy + 20 sekund ćwiczeń + 10 sekund przerwy

-> Ćwiczenie 4. – 20 sekund ćwiczeń + 10 sekund przerwy + 20 sekund ćwiczeń + 10 sekund przerwy

Zasada 3. Zachowaj regularność i umiar

Powtarzaj trening w odstępie 2-3 dni, gdyż te ćwiczenia mocno obciążają nasz organizm, który (zwłaszcza w przypadku osób początkujących) nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku.

Zasada 4. Pamiętaj o diecie

Trening zawsze idzie w parze z dietą. Jedz wszystko na co masz ochotę, ale z umiarem. Tabata nie powinna być wykonywana na czczo, ani od razu po posiłku. Pamiętaj o tym, zanim zaczniesz ćwiczenia.

Co daje tabata?

Efekty Tabaty w dużej mierze zależą od regularności ćwiczeń, jednak pierwsze zmiany powinny być widoczne już po dwóch tygodniach ćwiczeń. Dla większości głównym celem trenowania tym sposobem jest utrata wagi, co jest jak najbardziej zrozumiałe. To jeden z najlepszych treningów, który pozwala uzyskać taki efekt, w tak krótkim czasie.

Tabata – jakie ćwiczenia są najlepsze?

Tak naprawdę wybór ćwiczeń jest ogromny. Czy trenujesz tabatę w domu, czy na dworze, zawsze będziesz mógł popisać się kreatywnością. Jakie ćwiczenia polecamy?

TOP 10 ćwiczeń:

  • deska
  • pompki
  • brzuszki
  • przysiady z wyskokiem
  • skakanie na skakance
  • pajacyki
  • bieg w miejscu/sprint
  • podnoszenie ciężarów
  • stepper
  • krzesełko

Na koniec nie zapomnij o rozciąganiu!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *